Uni on aivojen määräaikaishuoltoa. Riittämätön uni laskee mielialaa ja heikentää suorituskykyä. Uni on tärkeää myös oppimiselle.  Kun on nukkunut riittävästi, pystyy keskittymään ja oppimaan paremmin. Erityisen tärkeä unen eri vaiheista on alkuyön syvä uni.

Monet koululaiset nukkuvat liian vähän. 7 – 10 –vuotiaat koululaiset tarvitsevat keskimäärin 10 – 11 tuntia unta yössä. Murrosiässä unentarve on keskimäärin 9 – 11 tuntia yössä.

HYVÄN UNEN VINKKEJÄ

• Nouse ylös aamuisin ja mene nukkumaan aina suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
• Vältä nukkumista päivällä. Jos kuitenkin kaipaat lepoa, pieni rentoutushetki tai lyhyet 10 – 30 minuutin  päivänokoset virkistävät. Pitkä päiväuni saattaa häiritä illalla nukahtamista.
• Käytä vuodetta vain nukkumiseen ja lepäämiseen.
• Pidä makuuhuone sopivan viileänä, rauhallisena ja hämäränä. Tuuleta ennen nukkumaanmenoa.
• Älä nauti kofeiinipitoisia juomia (kahvi, tee, kolajuomat) illalla. Vältä erityisesti energiajuomien käyttöä.
• Syö pieni hiilihydraattipitoinen iltapala. Raskas ateria voi vaikeuttaa unen saantia.
• Kevyt liikunta illalla auttaa nukahtamaan. Raskas fyysinen rasitus alle kahden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
• Rauhoitu hetkeksi ennen nukkumaanmenoa. Jokin rentouttava tekeminen, lämmin suihku, lukeminen tai rauhallisen musiikin kuuntelu, edistää unen tuloa. Jännittävä tv-ohjelma tai peli voi sen sijaan aktivoida mielikuvitusta ja vaikeuttaa nukahtamista.

Olet nukkunut riittävästi, kun:

• sinun on aamuisin helppo nousta vuoteesta
• syöt aamiaisen hyvällä ruokahalulla
• olet myös iltapäivällä virkeä ja hyväntuulinen
• voit kaikin puolin hyvin

Et ole nukkunut riittävästi, kun:

• olet päivisin väsynyt
• olet ärtynyt tai masentunut
• olet ylivilkas tai sinulla keskittymisvaikeuksia
• sinulla on päänsärkyä tai huimausta